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利用家具巧妙健身、值得收藏

发布时间:[2014-12-20]  查看次数:530


利用家具巧妙健身、值得收藏


一:沙发
    除了床,我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
    1、平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行,根据个人情况适度练习。
    时间:1分钟。
    效力点:可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。
    2、仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面,反复。
    时间:1分钟。
    效力点:锻炼腹部。

 二:椅子
    1、摆腿:找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。
    时间:1分钟。(15~18次为1组,做2~3组。)
    效力点:可锻炼腿部肌肉,以及腹肌。同时,可增强身体的平衡能力。
 
 三:柜子
   1、 踮脚:练习时,面向柜子站立,双脚分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。锻炼的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上。
    时间:1分钟。(15~18次为1组,每天可以做2~3组。)
    效力点:可有效缓解踝关节肌肉的酸疼,还能预防走路时扭脚现象的发生。 深圳办公家具厂
   

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